Equipamento Russo Kettlebell CrossFit.

Faça um treino completo e use apenas estes pesos. Poderá realizar exercícios bilateral e unilateralmente e corrigir possíveis desequilíbrios musculares.

Entre os exercícios que pode fazer com o Kettlebell, podemos destacar o Turkish lift, é um exercício que melhora a propriocepção das articulações do ombro, estabilidade e controlo do core e coordenação dos membros superiores e inferiores. É importante fortalecer estes músculos, pois significa que quanto mais fortes os tivermos, menor a probabilidade de sofrermos lesões.

Kettlebell Swing, é equivalente a realizar elevações frontais com halteres ou anilhas com algumas variações. É um acessório muito utilizado no crossfit. A principal diferença dos halteres é a flexão do quadril para criar impulso e permitir que o peso balance. Com este exercício poderá trabalhar quase todos os músculos do seu corpo, mas principalmente a região central, onde estão os abdominais e lombares.

Agachamento Sumô, pode subir em 2 passos, para que ao descer com o peso, não toque no chão e permita um esforço maior, com estes exercícios não vai só trabalhar os quadríceps, mas também os glúteos.